شش تمرین شادمانی با شاون آکور

این مقاله و یک ویدئو درباره دوره مزیت شادمانی آقای شاون آکور بوسیله CBC منتشر شده است. شبکه خبری CBC (Canadian Broadcasting Corporation) یا «شرکت پخش کانادا»، رسانه‌ی ملی عمومی کشور کانادا است که به زبان‌های انگلیسی و فرانسوی برنامه پخش می‌کند. در ادامه این مقاله را با هم می خوانیم:

شان آکور، روانشناس و نویسنده پرفروش، در زمینه مطالعه علم شادی و روانشناسی مثبت گرا و بهزیستی است. ( توضیحات: البته از آقای شاون آکور 5 کتاب تا به امروز منتشر شده است).

آکور می‌گوید: «از نظر علمی، شادی یک انتخاب است.» او توضیح می‌دهد که تحقیقات نشان داده است که می‌توانید با تمرین‌های ساده شادی هر روز به مدت سه هفته، مغز خود را برای شاد شدن دوباره سیم‌کشی کنید.

کتاب‌های که از شاون آکوز منتشر شده، شامل مزیت شادیThe Happiness Advantage ، و قبل از شادی؛ Before Happiness، است.

و در عرض 30 روز، این عادت‌ها مسیرهای عصبی مغز ما را تغییر می‌دهند و ما را به خوش بینی مادام‌العمر تبدیل می‌کنند.

آکور می‌گوید، ثابت شده است که این شش تمرین روزانه شادی، هر کسی را، از یک کودک 4 ساله تا یک فرد 84 ساله، شاد یا به سادگی شادتر می‌کند. این شش تمرین عبارتند از:

1. تمرین‌های قدردانی یا (Gratitude Exercises). سه مورد از چیزهایی را که در 24 ساعت گذشته برای آنها سپاسگزار هستید، بنویسید. لازم نیست عمیق باشند. می‌تواند یک فنجان قهوه واقعاً خوب یا گرمای یک روز آفتابی باشد.
2. دوبلور یا (The Doubler). یک تجربه مثبت از 24 ساعت گذشته را در نظر بگیرید و دو دقیقه را صرف نوشتن تمام جزئیات مربوط به آن تجربه کنید. همانطور که آن را به خاطر می‌آورید، مغز شما آن را معنادار برچسب‌گذاری می‌کند و اثر آن را عمیق‌تر می‌کند.
3. پانزده دقیقه سرگرمی روزانه (The Fun Fifteen). هر روز ۱۵ دقیقه فعالیت هوازی سرگرم‌کننده، مانند باغبانی یا پیاده‌روی با سگ، انجام دهید. اثرات هوازی روزانه می‌تواند به اندازه مصرف داروی ضد افسردگی مؤثر باشد.
4. مدیتیشن (Meditation). هر روز دو دقیقه هر کاری را که انجام می‌دهید متوقف کنید و روی تمرین های تنفسی تمرکز کنید. حتی یک استراحت کوتاه و آگاهانه می‌تواند منجر به آرامش و شادی بیشتر شما شود.
5. 5. آگاهانه و عمدا مهربانی کنید (Conscious act of kindness). در شروع هر روز، یک ایمیل یا پیامک کوتاه برای ستایش کسی که می‌شناسید ارسال کنید. مغز ما با ایجاد احساس خوب در دیگران، به احساس خوب معتاد می‌شود.
6. ارتباطات اجتماعی را عمیق‌تر کنید (Deepen Social Connections). با خانواده و دوستان وقت بگذرانید. ارتباطات اجتماعی ما یکی از بهترین پیش‌بینی‌کننده‌های موفقیت و سلامتی و حتی امید به زندگی است.

لینک مقاله CBC: Shawn Achor’s 6 exercises for happiness